Trapí vás zablokované rameno, bolesti v kříži či ostatní problémy se zády?


Kettleball

Zátěžový míč s perfektně tvarovaným držadlem nazývaný také kettlebell je vhodný pro trénink svalové vytrvalosti, síly a budování objemu. Jednoduché závaží s uchem je skvělou alternativou cvičení s běžnými činkami.

Výhody cvičení se závažím Kettle Ball

  • rozvoj rychlosti, pružnosti a pohyblivosti
  • trénink maximální síly i vytrvalosti
  • široká škála cviků, vhodný jako doplněk tréninku všech sportovních odvětví

www.youtube.com/watch?v=2waVex8EUfc

Historie

Kettlebell neboli původním ruským názvem girja je odlité železné závaží ve tvaru zespodu zploštělé koule a co je nejdůležitější, na vrchní straně je opatřen uchem. Toto silácké náčiní původem z Ruska má již dlouhou historii. Pavel Tsatsouline ve své knize Russian kettlebell challenge zmiňuje velkou popularitu kettlebellů již za starého carského Ruska. Zajímavý kousek se například povedl silákovi Moorovi Znamenskému, když udělal stojku na dvou 32kg kettlebellech, aby následně seskočil na obě nohy a v tom stejném pohybu dostal obě závaží nad hlavu. Tento kousek dokázal provést desetkrát za sebou!

Velikosti

Samotné kettlebelly byly vyráběny a nyní se opět vyrábí v širokém rozmezí hmotností, takže s nimi může začít cvičit jak štíhlá žena, tak mohutný muž. V seznamu níže je kompletní spektrum vah zaokrouhlené na nám bližší kilogramy:

  • 4 kg (8,8 lb)
  • 8 kg (17,6 lb)
  • 12 kg (26,4 lb)
  • 16 kg (35,2 lb)
  • 20 kg (44 lb)
  • 24 kg (52,8 lb)
  • 28 kg (61,7 lb)
  • 32 kg (70,4 lb)
  • 36 kg (79,2 lb)
  • 40 kg (88 lb)
  • 44 kg (97 lb)
  • 48 kg (105 lb)