Trpíte úzkostí ? Pomůže vám, když si protáhnete záda

Je jen málo lidí, kteří nemají žádné důvody k obavám a strachu. My ostatní je prožíváme téměř denně. Nejde však jen o psychické problémy. Úzkost ovlivní i fungování našeho těla.

Psychická úzkost způsobuje i nepříjemné fyzické obtíže: od vyšší nemocnosti přes potíže se žaludkem až po bolesti hlavy  Může například vyvolávat nerovnováhu v pohybovém ústrojía ovlivnit tak naši pracovní výkonnost i celý pohled na svět.

Problémy v celém těle

Není výjimkou, že člověk přijde k lékaři s bolestmi zad, a odchází s doporučením na psychiatrii. Tak úzce jsou tyto dvě oblasti propojené. V závažných případech dokáže úzkost znemožnit vztahy, denní aktivity a zaměstnání.

Fyzické projevy zahrnují:

• Svalové napětí nebo bolest
• Bolesti hlavy a a páteře
• Zvracení nebo průjem
• Škrábání a svědění

"Nejčastěji může způsobovat bolesti v oblasti krční páteře. Čím déle se nám psychická úzkost v těle hromadí, tím horší mohou být naše obtíže, které se pak o to hůře později napravují".

Pokud je psychická zátěž intenzivní anebo působí na organismus dlouhodobě, může mít vliv na postavení celého těla, včetně krční, hrudní i bederní páteře.

Zkuste to jako psi

"Ve stresu se tělo automaticky jakoby schoulí do klubíčka.  Ramena jsou předsunutá dopředu, hrudník je ztuhlý, v mírném nádechu, držení těla je často nevyvážené a nevzpřímené. Tato nerovnováha pak může způsobovat bolesti celého pohybového aparátu".

Na úzkostné stažení svalů kolem páteře dobře fungují relaxační metody, jako je jóga nebo meditace. Podívejte se na psy - k odpočinku dokáží využít každou chvilku. S uvolněním těla se brzy dostaví i uvolnění mysli. Nesnažte se o to však uvědoměle,  soustřeďte se jen na postupné uvolňování svalových skupin.

Teprve po postupném uvolnění můžeme záda protáhnout a procvičit. Ne dřív, urputné "trhání" ztuhlých svalů by všechny potíže jen dál zhoršilo.

Dejte si kavu

Rozhodně však cvičte - je dokázáno, že přiměřená pohybová aktivita má zklidňující účinky. "Osobně doporučuji zvolit vhodnou pohybovou aktivitu, při které můžete zlepšit svůj fyzický stav a kondici. Zároveň se vám v těle vyplaví endorfiny, které podporují dobrou náladu.

Pro psychickou pohodu je dále důležitý kvalitní spánek, při kterém může tělo a mysl dostatečně zregenerovat". 

Pokud pomineme psychofarmaka, která jsou vhodná při těžkých stavech, nejlepší je proti psychické úzkosti i stresu obecně aktivní přistup k sobě samému a pozitivní myšlení.

Vyhýbejte se alkoholu, samozřejmě drogám, ale i kofeinu a dokonce některým lékům i proti nachlazení - to vše umí vzbudit projevy úzkosti.  Pomáhá také hudba a kava kava,  což je pepřovník opojný, který léčí úzkost a depresi.