www.30tidennivyzva.cz

Buchty na břiše jsou moc fajn věc, ale co když to břicho i s těma buchtama leze ven? Zpevni si břicho do léta cvičením těchto super cviků, které prověří i tvoji rovnováhu a hlavně pomůžou tvému středu těla, aby byl ve středu a ne někde 30 cenťáku před tebou.

SUPER TIP:

POSTAVENÍ TĚLA
Vše je o postoji. Jak v životě, tak i ve cvičení. Jak se k tomu postavíš, takové můžeš čekat výsledky ;)
Když se postavíš ledabyle, bez soustředění a zpevnění zbytku těla, tak můžeš čekat jen částečné výsledky a spíše namáhání jiných částí těla, které už tak jsou namáhané dost (bedra, horní trapézy, přední ramena). Jak tedy na to? Ať už jde o dřep s vlastní váhou či pořádně naloženou činkou nebo cvik prováděný v leže na zádech, základ je vždy stejný. Narovnej se vytažením hlavy vzhůru, stažením ramen dolů, mírným stažením lopatek k sobě a lehkým vtažením a zpevněním břicha. Nohy by měly být lehounce pokrčené v kolenou, špičky rovně nebo mírně vytočené ven a kolena mají směřovat tam, kam špičky. Tlak na plosku nohy by měl být stejný jak na palcovou, tak na malíkovou hranu i patu. Správným postavením se zabýváme a předvádíme ho v každé cvičící výzvě. Je jen na tobě jakou si zvolíš ;) Zkus třeba naši nejnověší výzvu zaměřenou na břicho - Břicho snů, ve které super posílíš pro postavení tolik důležitý střed těla a břišní svaly

1. SUPERMAN NA 4

15s na každou stranu

• nádech při zvedání, výdech při pokládání
• drž rovná záda
• ruce jsou pod rameny, kyčle nad koleny
• dívej se na zem
• drž tělo zpevněné
• drž břicho zatažené dovnitř
• pohyb dělej pomalu a kontrolovaně
• nezvedej hlavu
• neprohýbej se v bedrech
• nevytáčej se do stran

2. DOTÝKÁNÍ NOHOU VE VZPORU

10 opakování

• dýchej pravidelně, zkus vydechovat při dotýkání
• drž rovná záda
• ramena drž stažená dolů od hlavy
• nehrb záda

3. ZE STŘECHY DO PRKNA A ŠÁHNOUT

10 opakování

• dýchej pravidelně
• jdi jen tak daleko, aby záda zůstala rovná a břicho zpěvněné
• neprohýbej se v bedrech při prknu

4. PŘETÁČENÍ DO PRKNA NA BOKU

20 opakování

• dýchej pravidelně
• břicho drž zpevněné celou dobu
• drž zpevněná záda
• neprohýbej se v bedrech

5. NOHA PŘES NOHU V OBRÁCENÉM VZPORU

10 opakování

• nádech při zvedání nohy, výdech při pokládání
• drž zadek co nejvýš
• hlavu drž vytaženou a v prodloužení páteře
• hrudník drž vypnutý vpřed

KOMBINUJ S TĚMITO VÝZVAMI:

• Břicho snů

JAK NA CVIČENÍ?

• před cvičením se zahřej prokroužením kloubů
• cvič 2-5 kol 2-3x týdně
• pauzy mezi cviky 30 sec, mezi koly 1 min
• každý týden si přidejte jedno kolo navíc
• po cvičení se protáhni